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适合糖尿病患者的运动疗法
2022-10-05

糖尿病患者运动疗法小贴士

运动疗法在调节血糖方面起着重要的作用。如今,从事繁重体力劳动的人越来越少,汽车的普及和电梯使用的增加,使得许多糖尿病患者面临缺乏锻炼的尴尬局面。运动不足导致的肥胖是中国糖尿病患者激增的原因之一。坚持长期体育锻炼,消除肥胖,有利于糖尿病患者良好的血糖控制。

另一方面,缺乏运动的人肌肉含量不足,但正是肌肉以血液中的葡萄糖为能量来源。如果肌肉含量降低,血液中的葡萄糖很难消耗,这不利于维持正常血糖。此外,运动还能使人感到舒适,改善身体协调,减轻压力,这些因素都有利于糖尿病的改善。

运动能有效地抑制动脉硬化。持续运动不仅能降低血糖,还能改善高血压和高脂血症。众所周知,糖尿病容易诱发和加重动脉硬化,如糖尿病患者急性心肌梗死,中风的风险会更高,如果糖尿病患者能很好地控制血压、血脂,对抑制动脉硬化的进展有很好的效果。此外,一旦体内脂肪转化为肌肉,那么体重也会降低,从而在一定程度上改善心肺功能。

运动疗法的原则--"1357"规则:糖尿病患者每天至少选择一种适当的运动方式,每次运动至少持续30分钟,每周至少锻炼5次,每次运动控制在他们最大运动量的70%左右。对于肥胖的糖尿病患者,锻炼的原则是:规律,适当,安全,长期.在运动过程中,要遵循"量力而行、持之以恒"的原则。对于糖尿病患者来说,任何一种运动都不是有益的,也不是说运动量越大越好。如果选择不适当的运动方式,运动量就不合适,反而会加重糖尿病患者的负担,带来危害。

运动开始时,运动量不宜过大,糖尿病患者可运动5-10分钟,然后逐渐增加运动量。一般来说,持续运动后一个月内,运动时间应延长至20-30分钟。在运动结束时,最好再做10分钟的放松练习。糖尿病患者应在每次运动后进行血糖监测和运动记录。目的是观察运动的疗效和自身的反应,并根据具体情况及时调整运动方式和运动量。